Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση; Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε; Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι από καιρό σε καιρό αγωνίζονται με την αδυναμία να συγκεντρωθούν, άλλοι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως το σύνδρομο ελλείμματος προσοχής ή, ενδεχομένως, μια ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία απαιτεί κατευθυνόμενη ηγεσία.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν έχουν αρκετή συγκέντρωση, οι απλές και κατανοητές τεχνικές μπορούν να σας δείξουν πώς να βελτιώσετε την εστίαση στα καθημερινά σας καθήκοντα.
Με τη βοήθεια μόνο μερικών αλλαγών, όπως αρκετός ύπνος, διαλογισμός, έλεγχος στρες και διαλείμματα, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ξύπνιος, αιχμηρός και έτοιμος να πάρετε την ημέρα σας.
Θα σας δείξουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και να αποφύγουμε τους κοινούς παράγοντες αποσπάσματος προκειμένου να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και να αυξήσουν εκθετικά την απόδοσή μας.
Πρώτον, ας καταλάβουμε γιατί δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε και στη συνέχεια να λύσετε το πρόβλημα.
Γιατί δεν μπορώ να επικεντρωθώ;
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι δύσκολο για εσάς να εστιάσετε στον σύγχρονο κόσμο. Συνεχές ειδοποιήσεις από το smartphone και τα κοινωνικά σας δίκτυα, καθώς και τις απαιτήσεις της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και οικογενειακής ζωής - όλα αυτά οδηγούν σε χάος στα συναισθήματά σας.
Ορισμένα από αυτά τα προβλήματα στην ανάπτυξη της τεχνολογίας είναι υπεύθυνοι για την έλλειψη συγκέντρωσης. Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως οι μύες μας. Πρέπει να τα εκπαιδεύετε τακτικά για να διατηρήσετε την υγεία και τη δύναμή τους.
Η τεχνολογία ανάγκασε ένα άτομο να επικεντρωθεί σε 8 δευτερόλεπτα - λιγότερο από ένα χρυσόψαρο.
Για παράδειγμα, όταν βασίζεστε σε εφαρμογές και αναζητήστε στο Διαδίκτυο και όχι στη μνήμη σας, γνωρίζετε ότι μπορείτε να χάσετε τη δυνατότητα να συγκεντρωθείτε, να ανακαλέσετε τα γεγονότα και να αποθηκεύσετε πληροφορίες;
Σύμφωνα με μελέτες, ο όγκος της προσοχής ενός ατόμου μειώνεται με την πάροδο των ετών. Κατά την περίοδο από το 2000 έως το 2013, η συγκέντρωση της προσοχής μειώθηκε από 12 σε οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό μας κάνει λιγότερο προσεκτικοί από ένα χρυσόψαρο! Τώρα ας καταλάβουμε τι να κάνουμε με αυτό.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συγκέντρωσή μου;
Μην φοβάστε: μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε με απλές αλλαγές. Όταν μεγαλώνετε, αυτές οι ασκήσεις γίνονται όλο και πιο σημαντικές για να εξουδετερώσουν τη φυσική μείωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
Έλεγχος πίεσης και μείωση του στρες
Το άγχος κάνει τεράστιες απαιτήσεις στο σώμα και το μυαλό, παρεμβαίνοντας στην εστίαση σε κάτι γενικά.
Μία μελέτη έδειξε ότι περισσότερο από το 25 % των φοιτητών ανέφεραν ότι το άγχος βοήθησε στη μείωση των αξιολογήσεων ή της αδυναμίας να τερματίσει το μάθημα. Και το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί επίσης να είναι έντονο.
Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για τη συγκέντρωση. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
Το άγχος μπορεί να ελεγχθεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της εμπιστοσύνης του ψυχαναλυτή σας, του ύπνου και του τακτικά παίζοντας αθλήματα.
Παρ 'όλα αυτά, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να βρείτε πρώτα τρόπους για να το μειώσετε.
Κάντε αλλαγές στη ζωή σας: Ρυθμίστε τα όρια, πείτε "όχι", περάστε ό, τι έχετε, σε αυτό που δεν έχετε, να είστε ικανοποιημένοι και ευγνώμονες, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που πιστεύουν σε σας ή ακόμα και να δοκιμάσετε κάποια απομάκρυνση των προϊόντων άγχους.
Διαλογισμός για συγκέντρωση
Η υιοθέτηση μιας καθημερινής συνήθειας του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να εξαλείψει τους παράγοντες της αποσπάσματος και αυτά τα πλεονεκτήματα ξεπερνούν τα όρια των 10 ή 20 λεπτών, τα οποία πραγματικά διαλογίζεστε.
Συμβουλή από επαγγελματίες: Ξεκινήστε το διαλογισμό 5 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε την ώρα που είστε έτοιμοι!
Ο διαλογισμός είναι να κάθονται ακίνητοι σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς να αποσπούν τους παράγοντες και να επικεντρωθούν στην αναπνοή σας ή σε ένα θετικό μάντρα από την επιλογή σας.
Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, διαπιστώθηκε επίσης ότι αυξάνει την περιεκτικότητα σε γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο και προάγει τη συγκέντρωση.
Μην ανησυχείτε αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε για πρώτη φορά, αυτή είναι μια δεξιότητα που γίνεται καλύτερη με την πρακτική.
Ύπνος για συγκέντρωση
Ένα όνειρο κακής ποιότητας επηρεάζει όχι μόνο την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, αλλά και σε άλλα προβλήματα υγείας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στο σώμα με την δηλητηρίαση από το αλκοόλ.
Λαμβάνοντας επαρκή ποσότητα ύπνου - ένα όνειρο ποιότητας - μπορείτε να υποστηρίξετε καλύτερα μια σειρά λειτουργιών σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της συγκέντρωσης, της συγκέντρωσης και των δεξιοτήτων αποφάσεων.
Ορισμένες προσφορές για να αποκτήσετε περισσότερη και καλύτερη ποιότητα ύπνου περιλαμβάνουν τη δημιουργία του πιο σκοτεινού δωματίου, τη χρήση σταθμισμένων κουβερτών, την αρωματοθεραπεία, όπως το λάδι λεβάντας, τον περιορισμό της καφεΐνης και το κλείσιμο. Με ηλεκτρονικά το βράδυ.
Πρόσθετες συμβουλές μπορούν να βρεθούν στο άρθρο μας σχετικά με το πώς να πάρετε αρκετό ύπνο.
Ασκεί τακτικά
Προσπαθήστε κατά 150 λεπτά ασκήσεων την εβδομάδα! Θα νιώσετε τη διαφορά!
Τα ανθρώπινα σώματα πρέπει να κινηθούν. Οι φυσικές ασκήσεις φέρνουν φρέσκο οξυγόνο αίμα σε όλα τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι τακτικές φυσικές κινήσεις εκπέμπουν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την ψυχική οξύτητα και την επιδεξιότητα.
Για να εστιάσετε την ακρόαση της μουσικής
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν σε πλήρη σιωπή, οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται ένα μικρό θόρυβο φόντου κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Η ακρόαση μουσικής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε την προσοχή σας, επειδή επηρεάζει και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου.
Επιλέξτε κλασικές ή χαλαρωτικές μελωδίες για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα: Τα τραγούδια με τραγούδια είναι αποσπασματικά και μπορούν να σας κάνουν να χάσετε εστίαση.
Να είστε σε αρμονία με τη φύση για συγκέντρωση
Περπατήστε στην άγρια πλευρά! Αποδεικνύεται ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει το άγχος - βελτιώστε το έργο της μνήμης!
Μια βόλτα στη φύση είναι χρήσιμη για το σώμα και το μυαλό σας. Μία μελέτη έδειξε ότι οι βόλτες στο δάσος και όχι σε αστικές συνθήκες βοήθησαν στη μείωση του άγχους και οδήγησαν στη βελτίωση της απόδοσης των καθηκόντων μνήμης.
Ξεκινήστε το σχέδιο για συγκέντρωση
Έχετε ποτέ ζωγραφίσει χωρίς νόημα κατά τη διάρκεια ενός υπογραμμισμένου τηλεφώνου ή πότε εργάζεστε στο έργο; Αυτό μπορεί να είναι μια προσπάθεια του εγκεφάλου σας να ανακουφίσει το άγχος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συγκέντρωση της προσοχής στο σχέδιο επιτρέπει στον εγκέφαλο να αποκαταστήσει την εστίαση και μπορεί να σας βοηθήσει εάν είστε κολλημένοι στο πρόβλημα. Δοκιμάστε λοιπόν!
Πάντα να γράφετε για να συγκεντρώσετε την προσοχή
Ένας αληθινός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοσή σας περιλαμβάνει τη σύνταξη των πιο επείγουσων όρων.
Η ιεράρχηση των καθηκόντων σας σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Η προβολή των στόχων σας για μια μέρα μπορεί να σας βοηθήσει πρώτα να εκπληρώσετε τα πιο σημαντικά καθήκοντα.
Η καταγραφή κάτι οδηγεί από ένα πνευματικό έργο στο φυσικό, το οποίο το κρατά πριν από το μυαλό σας.
Για να εστιάσετε, κάντε σύντομα διαλείμματα
Είναι εύκολο να φτάσετε στο οροπέδιο εάν συνεχίσετε να πηγαίνετε χωρίς διαλείμματα. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να ανανεώνονται από καιρό σε καιρό.
Κάντε γρήγορα ψυχικά και φυσικά διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φτάσετε έξω, να κάνετε κάποια γρήγορα άλματα ή ακόμα και να ξαπλώσετε για μια στιγμή ή δύο.
Δοκιμάστε απλά ραγάδες, push -ups ή pull -ups για σύντομα διαλείμματα που θα κουνήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας!
Η μέθοδος Pomodoro είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος στην οποία επικεντρώνετε τη δραστηριότητά σας μέσα σε 25 λεπτά κάθε φορά χρησιμοποιώντας ένα χρονοδιακόπτη και στη συνέχεια κάνετε διαλείμματα μεταξύ των διαστημάτων.
Αγνοήστε την απόσπαση της συγκέντρωσης
Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε την εστίαση, περιορίζοντας την απόσπαση της προσοχής με τη βοήθεια της τεχνικής αράχνης. Εάν κρατάτε ένα δονητικό πιρούνι συντονισμού δίπλα στον ιστό, θα εξερευνήσει το θόρυβο.
Εάν συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε την άσκηση, η αράχνη διαπιστώνει ότι οι δονήσεις δεν είναι ένα μεσημεριανό έντομο και θα αγνοήσει την εισβολή.
Να είστε σαν μια αράχνη: Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον εργασίας και να επικεντρωθείτε στην τρέχουσα εργασία, αγνοώντας τους παράγοντες αποσπάσματος.
Αποφύγετε το multitasking
Θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί και ο Multitasking ακούγεται σαν ένας ιδανικός τρόπος για να κάνετε περισσότερα, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε τις προτεραιότητες.
Ο διαχωρισμός της προσοχής σας σημαίνει ότι ποτέ δεν θα επικεντρωθείτε στην εργασία. Αντ 'αυτού, πιο συγκεκριμένα και αφιερώστε τον εαυτό σας στην απόδοση ενός πράγματος κάθε φορά. Θα περάσετε πολύ πιο γρήγορα και θα φτάσετε περισσότερο μακροπρόθεσμα.
Φάτε προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε
Τα προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 αλλάζουν τους κανόνες του παιχνιδιού! Αυτά τα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε.
Η διατροφή σας έχει μεγάλη σημασία για την ψυχική σας επιδεξιότητα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να συγκεντρώνετε και να εστιάζετε.
Συμπληρώνοντας το πιάτο σας με αυτά τα χρήσιμα, πλούσια θρεπτικά συστατικά, θα παρέχετε στον εγκέφαλό σας όλα τα απαραίτητα για βέλτιστη εργασία.
Προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι οι δυνάμεις της φύσης. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε μια σειρά μη επεξεργασμένων φυτικών τροφών αντισταθμίζουν το "οξειδωτικό στρες" σε κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε ασθένειες, μείωση της ηλικίας και στρες του σώματος.
Ορισμένα προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα καρύδια και οι σπόροι, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συνεπειών της μείωσης των γνωστικών λειτουργιών που σχετίζονται με την ηλικία. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:
- Μούρα;
- Σκούρες σοκολάτες;
- Καρύδια;
- Τα μπαχαρικά, όπως το αρωματικό πιπέρι, τα σκελίδες, η ρίγανη, το μέντα και το θυμάρι.
- Σέλινο;
- Μπάμια;
- Αγκινάρες;
- Σγουρό λάχανο;
- Χιλή;
- Bunny, Kuraga.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα συμπληρώματα λιπαρών ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τις γνωστικές λειτουργίες στους νέους. Βρείτε τα στα ακόλουθα υγιή προϊόντα:
- Λινάδι ή λινάρι.
- Chia σπόρους?
- Καρύδια;
- Φασόλια;
- Φυτικά έλαια.
Δοκιμάστε τα νοοτροπικά βότανα και τα πρόσθετα για να συγκεντρώσετε την προσοχή
Τα "nootropics" είναι βότανα, βιταμίνες ή άλλες ενώσεις που συμβάλλουν σε μια υγιή γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργικότητας, της μνήμης, των κινήτρων και, φυσικά, της εστίασης.
Οι Ayurvedic ή άλλες παραδοσιακές πρακτικές χρησιμοποιούν πολλά βότανα και πρόσθετα για την υγεία και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου και οι σύγχρονες μελέτες επιβεβαιώνουν τη χρήση ορισμένων από αυτά.
Πολλά βότανα είναι φραγμένα με αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοχημικά που είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλό σας. Ελέγξτε τη λίστα μας με τα καλύτερα επιστημονικά βασισμένα, ενισχύοντας το επίκεντρο των βοτάνων.
Ginkgo Biloba
Το Ginkgo Biloba είναι μια αρχαία κινεζική ιατρική που χρησιμοποιείται για να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου και της μνήμης. Η προσθήκη που χρησιμοποιούμε σήμερα φτάνει από τα φύλλα Ginkgo. Οι επιστημονικές δοκιμές δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει υγιή μνήμη.
Ο Ροντίλα είναι ροζ
Το γρασίδι που μεγαλώνει στις ορεινές περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας, η Rodiola Pink μπορεί να βοηθήσει με το καθημερινό άγχος.
Μία μελέτη έδειξε επίσης ότι υποστηρίζει τις φυσιολογικές γνωστικές λειτουργίες, όπως η επίλυση προβλημάτων, η μνήμη και η επεξεργασία των πληροφοριών. Είναι επίσης τονωτικό.
Κουρκουμίνη
Το Kurkumin είναι το κύριο συστατικό του κουρκούμη των μπαχαρικών και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, η Kurkumin υποστηρίζει την ευκαιρία να συγκεντρωθεί και να εργαστεί μνήμη.
Μάστισος
Αυτό το φυτό από την Ινδία έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην πρακτική της Αγιουρβέδα. Η Bacopa Monniera είναι δημοφιλής για την ικανότητά της να διατηρεί υγιή μνήμη και να μαλακώσει τις συνέπειες του τυχαίου στρες και του άγχους.
Μία μελέτη έδειξε ότι το BACOP συμβάλλει στην υγιή γνωστική δραστηριότητα σε μια γήρανση του πληθυσμού, συμπεριλαμβανομένης της φυσιολογικής μνήμης και ενός χαμηλότερου επιπέδου άγχους.
Τζάκι
Διάφοροι τύποι ginseng έχουν διαφορετικές εφαρμογές και οφέλη για το σώμα. Το Panax ginseng ή το ασιατικό ginseng φτάνει από την Κορέα και χρησιμοποιείται για την αύξηση της σκέψης, της ενέργειας και της συγκέντρωσης της προσοχής.
Μία μελέτη έδειξε ότι συμβάλλει στην κανονική προσοχή στα παιδιά.
Ashvagandha
Η ρίζα και τα μούρα Ashvagandhi χρησιμοποιούνται στην Αγιουρβέδα παράδοση. Ως "προσαρμογόνο", βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος. Είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε όταν είστε απαλλαγμένοι από το άγχος!
L-θεανίνη
Το L-Theanine είναι ένα αμινοξύ, που συνήθως βρίσκεται σε πράσινο και μαύρο τσάι. Αν και αυτό το σχετικά σπάνιο αμινοξύ δεν παράγεται από το σώμα και δεν απαιτείται από το σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
Μία μελέτη έδειξε ότι όταν η L-θεανίνη και η καφεΐνη ήταν ενωμένες, οι συμμετέχοντες έδειξαν βελτιωμένα αποτελέσματα σε δραστηριότητες γνωστικής ενσωμάτωσης.
Τριπτοφάνος
Το Triptofan είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, δηλαδή το σώμα το χρειάζεται, αλλά δεν το παράγει, οπότε πρέπει να το λάβετε από τη διατροφή σας. Μια δίαιτα πλούσια σε ένα τριπλό μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γνώση και να βοηθήσει στην ευθυμία.
Για απομνημόνευση
Η βελτίωση της εστίασής σας και η συγκέντρωσή σας είναι εύκολη στα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε μικρά αλλά αποτελεσματικά βήματα, για παράδειγμα, ύπνο, να τρώτε διάφορα τρόφιμα για να αυξήσετε την ψυχική δραστηριότητα και, εάν είναι απαραίτητο, να πάρει νοοτροπικό, αυξάνοντας τη συγκέντρωση του χόρτου.
Άλλες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε καλύτερα, να συμπεριλάβετε τη συλλογή καθημερινών εργασιών, διαλείμματα, διαλογισμού, ακρόαση μουσικής και εισόδου στη φύση για να διατηρήσετε τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.